「筋肉（きんにく）」

12月（がつ）に入り寒さも本 格 的（ほんかくてき）になってまいりました。
皆様（みなさま）元気（き）にしていらっしゃいますか??
はい。僕（ぼく）はすこぶる元 気（げんき）です。
暑（あつ）い時 期（じき）より寒（さむ）い時 期（じき）の方（ほう）が対応（たいおう）しやすいんでありがたい今日（きょう）この頃。

この季節（きせつ）になると、食（た）べ物は美 味（おい）しいものが多（おお）く、ついつい食（た）べ過ぎることもあるのではないでしょうか。
食（た）べすぎた後、運 動（うんどう）をすれば良（よ）いですが寒さに負けてなかなか行動（こうどう）に移（うつ）すことが難（むずか）しくなっているのではないでしょうか。

そんな時（とき）、自宅（じたく）でできる筋 力（きんりょく）トレーニングをすることが有 効（ゆうこう）になります。

僕（ぼく）が1番（ばん）お勧（すす）めするのは、腕立（た）て伏せになります。この腕立（た）て伏せは、腕の広（ひろ）げ方（かた）や曲げ方、そしていろいろな体制（たいせい）を作（つく）ることで、効 果 的（こうかてき）に筋 力（きんりょく）がつきます。

また体で1番（ばん）多（おお）くの筋肉（きんにく）を含んでいる足の筋 力（きんりょく）をつけることが有 効（ゆうこう）です。
例（たと）えば、つま先立（た）ちを繰（く）り返（かえ）すことや、
スクワット、ジャンプこれらを行（おこな）うことで足に筋肉（きんにく）がつきます。

足（あし）が太くなるから、足の筋 力（きんりょく）訓練（くんれん）をあまりやりたくないと言（い）う方（かた）もいらっしゃいますが、アスリートが行（おこな）うような強 度（きょうど）の強（つよ）いトレーニングでなければ、筋肉（きんにく）で太くなるということは少（すく）ないのではないでしょうか。逆（ぎゃく）に脂肪（しぼう）が減り、筋肉（きんにく）が増（ふ）えることで引（ひ）き締まった足になります。

筋 力（きんりょく）トレーニングはやれば必（かなら）ずと言（い）っていいほど効果（こうか）が出（で）ます。回数を少（すく）なめに、毎日（まいにち）コツコツ行（おこな）うことが成功（せいこう）への近道（ちかみち）になると思（おも）います。

ぜひ1日（にち）5回（かい）朝昼晩からでもいいので行（おこな）ってみてはどうでしょうか。

成せばなる成せねばならぬ何事（なにごと）も!

そーゆーことだと思（おも）います。

もしトレーニングの方 法（ほうほう）などわからない場 合（ばあい）はお尋ねください!

やるど‼