「呼吸（こきゅう）を深（ふか）くゆっくり」

スウェーデンで発刊（はっかん）された『スマホ脳（のう）』、『最 強 脳（さいきょうのう）』という本（ほん）が日本（にほん）でもよく売（う）れています。しかし、私（わたし）には分（わ）からないんです。

結論（けつろん）はというと「スマホをやっているときの時間（じかん）の一部（いちぶ）を身体運動（うんどう）に回（まわ）しましょう･･･」

ただそれだけのこと。

論点（ろんてん）自体（じたい）に目新（めあたら）しさはなく『最 強 脳（さいきょうのう）』にいたっては書（しょ）店で20分（ぷん）で読（よ）み終（お）えました。

それが何（なん）でベストセラーになるの?

 

(その20分間（ぷんかん）は私（わたし）にとって良（よ）い身体運動（うんどう）になりました。立（りつ）ち読（よ）み、すみません。)

 

しかし、たったこれだけのことを主張（しゅちょう）するのに、研究（けんきゅう）結果（けっか）や原始（げんし）時代（じだい）の話（はなし）も取（と）り入（い）れながら1冊（さつ）の本（ほん）にしてしまう著者（ちょしゃ）の力量（りきりょう）には脱帽（だつぼう）です。

もともと子（こ）ども向（む）けに書（しょ）かれた本（ほん）のようで、論旨（ろんし）が明快（めいかい）で分（わ）かりやすく、

多（おお）くの読者（どくしゃ）が「★5つ」と評価（ひょうか）するでしょう。

この著者（ちょしゃ）は、スマホ時代（じだい）に大衆（たいしゅう）受（う）けする文章（ぶんしょう）の書（しょ）き方というものを、

憎（にく）らしいほど心得（こころえ）ていますね。

 

(そのテクニックを、真似（まね）をしたいとは思（おも）いません。)

 

さて、現 代 人（げんだいじん）の運 動 不 足（うんどうぶそく）。これは万人（ばんにん）の認（みと）めるところです。

そして、心身（しんしん）の不調（ふちょう）の多（おお）くは運動（うんどう）をすることで改善（ぜん）されます。

これも反論（はんろん）する人（ひと）はいないでしょう。

 

(ひきこもりなどは、まさにそうだと言（い）えます。)

 

しかし、そう簡単（かんたん）には行（い）かないのが現実です。

たとえば、ひきこもりの場合（ばあい）。その人（ひと）たちを、どうやって外（そと）に引（ひ）っ張（ぱ）り出（だ）すのか?

こんなことが、運動（うんどう）に取（と）り組（く）む以前（いぜん）の問題（もんだい）として大（おお）きく立（りつ）ちはだかるのです。

困（こま）ったことに、そのやり方（かた）は1人（ひとり）1人（ひとり）異（こと）なり、多（おお）くの場合（ばあい）長（なが）い時間（じかん）が必要（ひつよう）になります。

 

(『スマホ脳（のう）』の著者（ちょしゃ）は、こういう問題（もんだい）には全（まった）く触（ふ）れていません。)

 

では、どうすれば良（よ）いのでしょうか?

そのためには「自分（じぶん）の身体（からだ）を感（かん）じてもらうのが良（よ）い」と前に述べましたが、

具体的（てき）なことは書（しょ）きませんでした。

でも、こうすれば良（よ）いのではないかという答（こたえ）は、我々（われわれ）はちゃんと持（も）っています。

それは何（なに）かと言（い）うと『呼吸（こきゅう）』です。

 

(軽（かる）い運動（うんどう）をしているときのような、深（ふか）く長（なが）い呼吸（こきゅう）です。)

 

現 代 人（げんだいじん）は、呼吸（こきゅう）がどんどん浅（あさ）く、そして、短（みじか）くなっています。

ストレスを感（かん）じているとき、スマホをじーっと見（み）ているときなどは、とくにそう。

そんなときは、1分間（ぷんかん）に30回（かい）以上（いじょう）も「吸（す）って吐（は）いて」を小刻（こきざ）みに繰（く）り返（かえ）しているはずです。

肺 周 辺（はいしゅうへん）の筋肉（きんにく）や横 隔 膜（おうかくまく）を、ほとんど動（うご）かさない状況（じょうきょう）になっている、ということです。

 

(これでは、からだ、そしてこころも、固（かた）くなっていくわけです。)

 

ひきこもりの解 決 策（かいけつさく）。その第一（だいいち）段階（だんかい）としてお勧（すす）めしたいのが、

大（おお）きくゆっくり呼吸（こきゅう）をし、呼吸（こきゅう）の回数（かいすう）を減（へ）らしていくことです。

呼吸（こきゅう）に意識（いしき）を向（む）け、まずは1分間（ぷんかん）に4回（かい）か5回（かい）くらいを目標（もくひょう）に始（はじ）めてみてください。

 

(これくらいなら苦（くる）しくならないので、長（なが）く続（つづ）けられるはずです。)

 

べつに、外（そと）でやる必要（ひつよう）はありません。

自分（じぶん）の部屋（へや）にこもったまま、やってもらって構（かま）いません。

そのうち、身体に対（たい）する意識（いしき）が敏感（びんかん）になっていくのが、感（かん）じられるようになるでしょう。

そうなったら、しめたもの。

からだの無駄（むだ）な力（ちから）やこころの負担（ふたん）がだんだんと減（へ）っていき、

心身（しんしん）ともに快適（かいてき）になって行（い）くに、違（ちが）いありません。

 

ミニトランポリン。心身（しんしん）を共（とも）にほぐすのに効果（こうか）があることが分（わ）かっている。

トランポリンが無（な）くても、その場（ば）で軽（かる）くジャンプをするだけでもOK。