「今 年（ことし）も優先（ゆうせん）的なテーマは運 動（うんどう）です」

あけましておめでとうございます。
2026年（ねん）の始（はじ）まりを迎（むか）え、寒（さむ）さが厳（きび）しくなるこの時 期（じき）は、心 身（しんしん）の機能（きのう）を高（たか）める運 動（うんどう）習 慣（しゅうかん）を確立する絶好のタイミングです。冬 季（とうき）は気温低下（ていか）により血管が収縮（しゅうしゅく）し、血圧（けつあつ）上昇（じょうしょう）や循環機能（きのう）の低下（ていか）が起（お）こりやすくなります。加（くわ）えて日照（にっしょう）時 間（じかん）の減 少（げんしょう）や活 動 量（かつどうりょう）低下（ていか）は、自律（じりつ）神経（しんけい）の乱（みだ）れや気分（きぶん）の落（お）ち込（こ）みにも影響（えいきょう）します。こうした冬特有のリスクに対（たい）し、医学的・スポーツ科 学 的（かがくてき）観 点（かんてん）から非 常（ひじょう）に有 効（ゆうこう）なのが、ボクシングの要素（ようそ）を取（と）り入（い）れた運 動（うんどう）です。

ボクシングは有酸素（ゆうさんそ）運 動（うんどう）と無酸素運 動（うんどう）を同 時（どうじ）に行（おこな）う「高効率（こうりつ）な全 身（ぜんしん）運 動（うんどう）」です。シャドーボクシングやミット打（う）ちは心拍数を適度に上昇させ、心肺（しんぱい）機能（きのう）を強化（きょうか）しながら血流（けつりゅう）改 善（かいぜん）を促（うなが）します。これにより寒冷刺激（しげき）で乱（みだ）れがちな自律（じりつ）神経（しんけい）が整い、冷（ひ）え性（しょう）や疲 労 感（ひろうかん）の軽減（けいげん）にもつながります。週2～3回（かい）、1回（かい）20～30分（ぷん）程度（ていど）でも、医学的（てき）には心血管疾患（しっかん）予防（よぼう）に十分（じゅうぶん）な効果（こうか）が期待（きたい）できます。

また、ボクシング特有のフットワークやパンチ動作（どうさ）は、下肢（かし）・体幹・上肢を連動させるため、筋 力（きんりょく）トレーニングとしても優れています。特（とく）に体幹の回旋動作（どうさ）は腹斜筋群を活性化させ、姿勢（しせい）保持能 力（のうりょく）や腰痛予防（よぼう）に有 効（ゆうこう）です。こうした多関節（かんせつ）・多方向（ほうこう）運 動（うんどう）は神経（しんけい）筋協調性を高（たか）め、日常（にちじょう）生活（せいかつ）動作（どうさ）や転倒予防（よぼう）にも良（よ）い影響（えいきょう）を与（あた）えると考（かんが）えられています。

さらにボクシングは反応（はんのう）力やリズム感を必 要（ひつよう）とするため、脳機能（きのう）の活性化にも繋（つな）がります。パンチの組（く）み合わせを考（かんが）えながら動くことで、前頭葉が刺激（しげき）され、集 中 力（しゅうちゅうりょく）や判断（はんだん）力（ちから）の向上（こうじょう）が期待（きたい）できます。これは認 知（にんち）機能（きのう）低下（ていか）予防（よぼう）の観 点（かんてん）からも注目（ちゅうもく）されています。

寒（さむ）い時 期（じき）こそ、入念なウォーミングアップとストレッチを行（おこな）い、安全に体（からだ）を温めながらボクシング要素（ようそ）を取（と）り入（い）れることが重 要（じゅうよう）です。新年（しんねん）のスタートに、楽（たの）しさと科 学 的（かがくてき）効果（こうか）を兼ね備（そな）えたボクシング運動を習 慣（しゅうかん）化することは、健康（けんこう）で活 力（かつりょく）ある一年を築（きず）く大（おお）きな土台となるでしょう。

継続（けいぞく）の秘 訣（ひけつ）はもう少（すこ）し出 来（でき）るところで

やめること。これ本当（ほんとう）です。

今 年（ことし）も、

やるど!