減量とダイエットの違（ちが）い

もともと私（わたし）は、ボクシングをやっていて体重（たいじゅう）管理（かんり）には非 常（ひじょう）にナーバスになっていました。
ボクシングと言（い）う競技（きょうぎ）は試合（しあい）の前日（ひ）に契約（けいやく）した体重（たいじゅう）に落とさないといけません。
選手（せんしゅ）の中（なか）には、少（すこ）しずつ落とす選手（せんしゅ）もいれば、急激（きゅうげき）に落とす選手（せんしゅ）もいます。私（わたし）の場 合（ばあい）は1ヵ月間（げっかん）をかけ、10キロの減量を行（おこな）っていました。急激（きゅうげき）な減量には思（おも）えないかもしれませんが普段（ふだん）、運 動（うんどう）をしていた体からの 10キロの減量は非 常（ひじょう）に過酷（かこく）で厳（きび）しいものだと感（かん）じています。
私（わたし）は最 初（さいしょ）の10日 間（にちかん）くらいで、大体5キロぐらい減量します。ここまでは非 常（ひじょう）にスムーズに体重（たいじゅう）が落（お）ちていきます。その後なかなか落ちない時（とき）期が1週間（しゅうかん）2週間（しゅうかん）続き体は疲労（ひろう）困憊（こんぱい）で立（た）ち上（あ）がることもしんどくなってきます。
残りの1週間（しゅうかん）では食事（しょくじ）と言（い）う物はほとんど取（と）れず、りんごやバナナなどを食（た）べ喉の渇きを紛らわす作業（さぎょう）になります。
最後（さいご）2 、3日（にち）は水を思（おも）うように飲むことができなく喉の渇きとの戦（たたか）いになり、数十時 間（じかん）の我慢タイムに入ります。
この頃（ごろ）には、食（た）べたいという気 持（きも）ちよりも、水が飲（の）みたいただそれだけの時 期（じき）になります。

このようなやり方（かた）は一時 期（じき）(試合（しあい）前の計量時のみ)だけ落としておく方 法（ほうほう）で、数日（すうじつ）で体重（たいじゅう）はもどり、リバウンドの恐れもあります。また、何（なに）も食（た）べない状況（じょうきょう）下で筋 力（きんりょく）も低下（ていか）し、その他（ほか）あらゆる人（ひと）間の機能（きのう）が低下（ていか）するといった悪 循 環（あくじゅんかん）を起こす場 合（ばあい）もあります。

ダイエットを考（かんが）えている方（かた）には健康（けんこう）的（てき）に体重（たいじゅう）を減らすこと。そしてある程度（ていど）の筋 力（きんりょく）をつけることをお勧（すす）めします。
その方 法（ほうほう）として、食事（しょくじ）と運 動（うんどう）のバランスを気（き）をつけることも必 要（ひつよう）になります。

しかし仕事（しごと）や様 々（さまざま）な用事などで時 間（じかん）が取（と）れないから運 動（うんどう）なんて出来ないという人（ひと）も多（おお）いのではないでしょうか。
そこで、お勧（すす）めするダイエット方 法（ほうほう）として食事（しょくじ）の内（うち）容を考（かんが）え直（なお）す方法です。
簡単（かんたん）に言（い）えば血糖値（けっとうち）の上昇（じょうしょう）を抑（おさ）える食事（しょくじ）。食事（しょくじ）の順番を考（かんが）えるだけで血糖値（けっとうち）の上昇（じょうしょう）は抑（おさ）えられ安定（あんてい）した血糖値（けっとうち）を得（え）ることができます。
食事（しょくじ）の順番として、野 菜（やさい）から食（た）べろと言（い）う話（はなし）を聞（き）いたことがあると思（おも）います。これは実 際（じっさい）に有 効（ゆうこう）な手 段（しゅだん）であり、空 腹 時（くうふくじ）、最 初（さいしょ）の1口目に炭水化物（もの）を食（た）べてしまうと、血糖値（けっとうち）の上昇（じょうしょう）を加 速（かそく）させしまいます。血糖値（けっとうち）を上昇（じょうしょう）させないためにも低GI値食品（しょくひん）の摂取（せっしゅ）が有 効（ゆうこう）です。例（たと）えばリンゴやバナナ、アーモンド、玄米などそのような食品（しょくひん）が有効で最 初（さいしょ）の1口はこれらの食品（しょくひん）を摂取（せっしゅ）することが良（よ）いでしょう。
最悪そのような物（もの）が無ければ、炭水化物（たんすいかぶつ）は避（さ）けることを考（かんが）えましょう。また水分（すいぶん）は代謝（たいしゃ）を上（あ）げてくれるためこまめに飲むことが良（よ）いでしょう。

このように運 動（うんどう）はできなくても食事（しょくじ）にアプローチしてダイエットを成功（せいこう）させるという方 法（ほうほう）もぜひ行（おこな）ってみてはいかがでしょうか。

痩せるだけでは意味（いみ）がなく健康（けんこう）的（てき）に体重（たいじゅう）を減らし筋 力（きんりょく）もつける。これが本当（ほんとう）の健康（けんこう）維持（いじ）につながると考（かんが）えております。
また、短期（たんき）に体重（たいじゅう）を落とそうとするのではなく、長（なが）い目で見（み）て少（すこ）しずつ体重（たいじゅう）を減（へ）らしていくことが成功（せいこう）への近道（ちかみち）になります。

暑（あつ）い夏（なつ）がやって来（き）ます。元気（き）に楽（たの）しく乗（の）り越（こ）えましょう。

やるど