「私（わたし）の骨は大 丈 夫（だいじょうぶ）?」

骨粗しょう症になると体重が支（ささ）えきれなくなり、背が低（ひく）くなったり猫背になったりする･･･

骨密度が低下（ていか）するとついには骨折し、寝たきりやボケになってしまう･･･

こんな話を、あなたも聞（き）いたことがあるでしょう?

 

でも、怖がることはありません。

骨を丈夫に保つための条件、『カルシウム』、『運動（うんどう）』、『太陽（たいよう）の光』。

この3つさえ満（み）たされていれば、骨密度の低下（ていか）は防げます。

 

【骨を形作（かたちづく）る主役、カルシウム】

いま、食料品店や薬局には、カルシウム入りのお菓子（かし）・飲料があふれています。

ドッグフードやカメの餌にまで、わざわざ「カルシウム入り」と表示（ひょうじ）してあったりします。

しかし、そういったものを口（くち）にしていれば一安心（あんしん）かというと、そうでもないんですね。

カルシウムの場（ば）合は、「吸収率」というものを考（かんが）える必要（ひつよう）があります。

 

その点で一番（いちばん）良（よ）いのが、乳製品（せいひん）。約50%が吸収されます。

次いで、小魚。骨ごと食（た）べると良（よ）さそうな感（かん）じがしますが、吸収率となると30%程度（ていど）。

そして、青菜類は20%と効率（こうりつ）が下がります。

 

ということで、カルシウム補給の基本（きほん）としては、

牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品（せいひん）を1日（にち）1回（かい）は取（と）るのが良（よ）い。

これをまず、頭に入（い）れておいてください。

 

【球技と日光で丈夫な骨づくり】

カルシウムを摂ったら、こんどはそれを丈夫な骨にする番です。

そのためには運動（うんどう）するのが良（よ）いわけですが、中（なか）でも球技はお勧（すす）めです。

球技は、素速く走（はし）る、ボールを打（う）つなど、結構（けっこう）大（おお）きなパワーを発揮（はっき）する場面（ばめん）がありますので、

骨に適度な圧力が加わり、骨密度を高（たか）い水準に保つことができます。

 

できればその球技、屋外（そと）で行（おこな）いたいものです。

日光に当たると、カルシウムの吸収率を高（たか）めるビタミンDが作（つく）られるからです。

暑（あつ）いときに長時間（じかん）陽に当たることはできませんが、

20分（ぷん）程度（ていど）でも効果（こうか）がある、しかも身体（しんたい）の一部（いちぶ）分で良（よ）い、

という研究（けんきゅう）報告（ほうこく）を見たことがあります。

 

【イライラにサヨウナラ】

カルシウムには、骨を作（つく）るほかにも、重要（じゅうよう）な生理作用（さよう）があります。

心臓の鼓動を保つ。筋肉（きんにく）の収縮をスムーズにする。白血球の食菌作用（さよう）を助（たす）ける。

神経（しんけい）のいらだちを押さえる･･･などです。

 

この中（なか）で特（とく）に注目（ちゅうもく）したいのが、精神（せいしん）安定（あんてい）剤としての働（はたら）きです。

もし、ちょっとしたストレスに敏感（びんかん）になったり、いつもより精 神 的（せいしんてき）疲労（ひろう）を感（かん）じるとか、

夜なかなか寝付（ねつ）けない・・・という症状（しょうじょう）が重なるようであれば、

一応カルシウム不足（ぶそく）を疑ってみるべきです。

 

例（たと）えば･･･ですが、あなたが球技の試合（しあい）をしているとき。

次（つぎ）の4項目（こうもく）のうち、思（おも）い当たる点（てん）が2つ以上（いじょう）ある人（ひと）は、カルシウム不足（ぶそく）の兆候ありです。

4つ全部（ぜんぶ）当たりという人、ちょっとまずいですよ。

カルシウム不足（あし）が慢性化している可 能 性（かのうせい）大です。

 

1.審判（しんぱん）が自分（じぶん）に不利なジャッジをすると根に持（も）つ。

2.自分（じぶん）の凡プレー・凡ミスに腹（はら）を立（た）てる。

3.相手（あいて）チームの応援（おうえん）にムカつく。

4.負けそうになると試合（しあい）を「投げる」。

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(イラスト:NPO法人（ほうじん）FOOT&WORK渡辺泰秀)

(イラスト:NPO法人（ほうじん）FOOT&WORK渡辺泰秀)

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