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2021.11.22　よみもの 中広（）大悟（）の「笑（わら）う門（かど）には福来（ふくきた）る」やるど!

スポーツを通（とお）して

暑（あつ）かった夏（なつ）に比（くら）べれば過（す）ごしやすくなったと思（おも）った途端（とたん）に、気温（きおん）が低（ひく）く寒（さむ）くて外出（がいしゅつ）や行動（こうどう）が億劫（おっくう）になる。
秋（あき）を通（とお）り越（こ）して一気（き）に冬（ふゆ）みたいな状況（じょうきょう）で体調（たいちょう）管理（かんり）が難（むずか）しくなっていませんかー??

体調（たいちょう）を崩（くず）す原因（げんいん）としては身体（しんたい）的なこと、精神的（せいしんてき）なことなど様々（さまざま）あり、その双方（そうほう）で起（お）こることは意欲（いよく）の低下（ていか）。

意欲（いよく）が低下（ていか）することで活動性（かつどうせい）も低下（ていか）し、活動性（かつどうせい）が低下（ていか）することで、さらなる身体（しんたい）機能（きのう）の低下（ていか）、認知（にんち）機能（きのう）の低下（ていか）と悪循環（あくじゅんかん）にはまってしまいます。

これを「負（ふ）のスパイラル」ってよく耳（みみ）にすると思（おも）います。このスパイラルにハマると中々（なかなか）抜（ぬ）け出（だ）せないってこともしばしば。

では、どのように対応（たいおう）したら良（よ）いのかといった時（とき）に、早（はや）め早（はや）めから身体（しんたい）を動（うご）かす事（こと）が重要（じゅうよう）になってきます。

スポーツ、いわゆる運動（うんどう）は人間（にんげん）にとって非常（ひじょう）に有効（ゆうこう）な作業（さぎょう）であり、精神面（せいしんめん）、身体（しんたい）面への影響（えいきょう）も非常（ひじょう）に良（よ）いとされています。

日頃（ひごろ）からやっている人（ひと）は馴染（なじ）みがある作業（さぎょう）になりますが、なにもやっていない人（ひと）でも簡単（かんたん）に始（はじ）める事（こと）が出来（でき）る散歩（さんぽ）や自宅（じたく）でのエクササイズ!

ここで大切（たいせつ）なのは継続（けいぞく）した運動（うんどう）。運動（うんどう）を始（はじ）めるとついつい頑張（がんば）り過（す）ぎて翌日（よくじつ）疲労（ひろう）困憊（こんぱい）になる経験（けいけん）をした事（こと）がある人（ひと）も多（おお）いと思（おも）います。これではスパイラルから抜（ぬ）け出（だ）せていないんです。

ではどうしたら良（よ）いかといえば、運動（うんどう）の内容（ないよう）は、例（たと）えば散歩（さんぽ）なら5分（ふん）、筋（きん）トレなら腕立（た）て伏せ10回（かい）など、目標（もくひょう）設定（せってい）を低（ひく）くする事（こと）が非常（ひじょう）に大切（たいせつ）になります。

低（ひく）くする事（こと）で毎日（まいにち）継続（けいぞく）でき、10日後（にちご）20日後（にちご）には必（かなら）ずと言（い）っていいほど効果（こうか）が出（で）てきます。効果（こうか）が出（で）ていることが実感（じっかん）出来（き）た時（とき）、強度（きょうど）を少（すこ）しずつ上（あ）げる。